護理師國考圖解 143
睡眠障礙與失眠衛教，怎麼睡好？
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重點
- 1 睡眠週期
- 非快速動眼與快速動眼交替循環
- 2 固定作息
- 每天固定起床，有睡意才上床
- 3 睡前減少刺激
- 睡前避免咖啡因與螢幕
- 4 床只用來睡覺
- 清醒難眠先離床，想睡再回床
口訣：定時起，避刺激，睏再睡
練習一題
準備一張失眠衛教卡，哪項做法應列入？
- A. 每天提早上床，清醒時也留在床上等睡意
- B. 起床時間每天隨意更動
- C. 清醒難眠先離床，想睡再回床
- D. 睡前喝含咖啡因飲料並持續看螢幕
看答案與解析
答案：C
清醒難眠時先離床，有睡意再回床，並維持每天固定起床。